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糖尿病遗传吗?不良生活习惯易致病_糖尿病_养生之道网

来源:食平d菜谱   时间: 2021-03-09

在日常饮食中,要定时定量规律饮食,对于快餐类食品、烧烤和油炸类食品、腌制类食品、加工类肉肠食品、碳酸类饮料、方便面和膨化食品等方便类食物,应少吃或尽量不吃;多吃新鲜的,或经过健康方式加工的蔬菜、水果、肉类等,此外还要戒烟限酒。

对于糖尿病患者,良好的自我管理可以提高其自我预防能力。平时要掌握一定的糖尿病基本知识,定期测定血糖,做好监测记录,了解自己血糖变化特点,并且学济南癫痫治疗比较好医院,戳进来会根据血糖变化适当调整降糖药的用量,以保持标准的血糖含量。

专家提醒,体形超重或肥胖,尤其是肚子大,脂肪集中在腹部的人,是患糖尿病的“危险分子”,应特别警惕。

避免糖尿病四方法

1、吃坚果。研究表明,经常食用树生坚果如杏仁、核桃等,糖尿病风险会降低,哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用,因为坚果含有多不饱和脂肪酸、膳食纤汉中市癫痫病康复医院电话维和镁,有利调节血糖。不过,坚果油脂含量高,吃太多会导致热量堆积,每天吃一小把即可。糖友吃时,还应将坚果算入总热量中。比如吃75克的带壳葵花子,应少吃2两饭。

2、饭后散步。一项发表在《行为营养与体力活动》国际期刊上的研究表明,如果在餐后半个小时散步15分钟,能让餐后血糖在3小时内有所降低。另一项研究还发现,在餐前进行短暂但较为剧烈的运动,比一天内进行长时间的运动,控糖效果更佳。

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3、不酗酒。很多糖尿病其实是“喝”出来的。研究发现,饮酒会引起脂肪组织的胰岛素抵抗,导致糖代谢异常。长期饮酒人群的胰岛素敏感性显着降低,糖耐量受损发病率显着增高,这充分证明:饮酒是2型糖尿病的重要致病因素。一次暴饮的危害,比少量多次饮酒的危害更大。

4、练点肌肉。加拿大渥太华大学的研究者发现,与有氧锻炼相比,力量训练或抗阻力训练能更好地保持血糖稳定。哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学的一项研湖北那家癫痫医院权威究也发现,中老年女性每周进行3.5小时的相关训练,如举哑铃、瑜伽、拉伸运动等,能使患糖尿病的风险降低30%~40%。而每周至少进行150分钟的有氧运动,同时至少进行1小时的肌肉力量锻炼者,效果最好。

另外,睡眠好了也可以预防糖尿病,每天睡眠7小时最健康。当每天睡眠6小时以下,患糖尿病的风险会增大两倍;每天睡眠9小时以上,患糖尿病的几率则能增大3倍。

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