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哑铃划船2个注意事项 - 家庭医生在线养生频道

来源:食平d菜谱   时间: 2021-01-18

1、用手猛拉

看看这个错误示范:这样进行哑铃划船你的上背部肌肉几乎没有被强调,相反,全部用肩部和二头肌的力量来拉起哑铃!完全就是一个爆发式的哑铃弯举!

癫痫治疗的最新技术 style="text-indent:2em;text-align:left;">2、旋转躯干

旋转躯干是哑铃划船中最容易出现的错误!相信你在健身房经常会看到有人在这样做!很多人用了太多重量来进行动作,导致躯干产生旋转,核心肌群偷懒,脊椎原理正常的生理位置安徽癫痫病的医院在哪治,这不是一个好消息!

(责任编辑:苏雅婷 )

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进行哑铃划船你的上背部肌肉几乎没有被强调,相反,全部用肩部和二头肌的力量来拉起哑铃!完全就是一个爆发式的哑铃弯举!

旋转躯干是哑铃划船中最容易出现的错误!相信你在健身房经常会看到有人在这样做!很多人用了太多重量来进行动作,导致躯干产生旋转,核心肌群偷懒……

运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧湖北治癫痫哪家医院好,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置,手肘……

动作过程:持铃臂用侧腿微屈支撑,异侧腿弯曲跪撑在凳面上。持铃手自然下垂于肩关节下方,另一只手稍向前撑住凳面。先将哑铃直臂向后拉引至踝骨外……

将哑铃紧贴身体向上拉,肘部向身体侧面弯曲,同时呼气。整个向上拉的过程,以肘关节带动,直至哑铃被拉到下巴位置,肘部高于前臂。

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