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提高投篮命中率方法介绍

来源:食平d菜谱   时间: 2019-04-17

  篮球运动是一项技术性很高的球类运动,那么如何提高投篮命中率呢?下面学习啦小编给大家介绍关于提高投篮命中率方法的相关资料,希望对您有所帮助。

  提高投篮命中率方法

  一、加强规范化投篮动作的练习很重要,投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。

  二、要提高身体的训练程度,身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

  三、投篮时机的选择是很重要的,在比赛中,如果有一个空位,那这时候就要果断出手。良好的投篮机会是靠队友们创造的,这时候命中率最高,投篮最稳定,所以要善于捕捉这种机会。

  投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者创造了 投篮机会,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

  四、投篮时要有强烈的投篮欲望和自信心,强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心。

  五、加强全身协调性和出北京哪里治癫痫最好手动作稳定性的训练,比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。

  六、投篮时要选择合适的出手角度和球的飞行线路,据科学和实践证明,球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种,一般以中弧线为最佳。

  但由于投篮距离的远近,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,因而在投篮时,球的飞行路线也就有所不同,在训练中要根据实际情况来定。同时,稳 定的心理因素也是至关重要的,学会自我调节和自我心理暗示,不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的行动进行投篮。

  投篮练习方法

  原地空手动作:先做空手的动作练习,当然要了解动作要领;约略十天。

  原地篮下擦板投篮:在篮下一步位置,依据投篮要领投擦板球;约略十至二十天,若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮,此阶段每天也需做球感20~30分钟。

  中距离投篮:在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习,此时是以投空心球为准若有旁人或教练,在投篮时提醒动作要领正确与否;每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点);此时需要统计命中率,并没有时间限制说要练几天,而且能说出每一个不进的理由,若没有达到连续五天都有八成 以上命中率,则不能晋升下阶段;

  近距离接球跳投:以移位一步为原则,做接球跳投,一样以三点之位置练习;也必须能说出每一个不进的理由,若没有达到连杭州癫痫到哪里治续五天,都有七成以上命中率,则不能晋升下阶段

  运球两步急停跳投:以运球两到三步为原则,然后急停跳投,位置在两边45度空心球、两边20度擦板球;其余同上,并要连续五天,都有六成以上命中率。

  各式运球过人急停跳投:在前述四点各置放一障碍物,以各式运球模拟过人急停跳投;同样要连续五天以上,都有五成以上命中率;此时要增加投篮次数到投进100个。

  防守下的接球过人急停跳投:含运球过人,或者直接去斗牛实验;此阶段若单独练习还是保持投进100个就好,然后做投篮意像清晰度量表,检查一下,就算闭上眼睛,也能清楚看到自己投篮动作,如此您在投篮不顺时,能够检查自己的投篮动作;若能加上放松、集中精神训练,则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响,将能集中注意力在瞄准点;若能经过此阶段考验能在四成以上命中率,可晋阶下一回练习。

  500个投篮练习:经过以上步骤,您的投篮动作即将定型,稳定性也蛮高,此时球感练习可以降低到10至15分钟,然后每天需要投进500个球,其中建议100个有人防守,200个是接球跳投,200个是运球过人急停跳投。

  从脚底发力

  也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

  手臂姿势

  应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该癫痫发作的病因有哪些让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

  投篮时要点介绍

  1、持球

  一般采用单手肩上投篮的方式以右手为例:右手五指张开持球后下部,充分屈肘、腕关节蓄力,球位于右肩上方稍前。两脚左右稍屈膝+右脚在前前后稍开立。面对篮圈方向。

  2、出手

  在右手掌心对准篮圈向篮圈方向上伸展手臂,同时压腕拨指将球向前上方投出。

  3、瞄准点

  一般是瞄准篮圈前沿离你最近的那个点。

  4、力量

  一般以能正好到达篮圈离你最近点为好。随距离远近再增加下肢瞪地反作用力和腰腹发力。

  5、弧度

  出手角度因人而异,身高高的可以采用较低的弧度,高弧度容易进球但不容易控制,低弧度好控制力量但不容易进球。

  建议,一开始练习会出现使不上劲的情况,请坚持以规范的动作持续练习。每次练习到手臂不能再自如控制屈伸作好休息调整,次日再进行练习。一般2-3星期可基本掌握动作,月余动作可自动化。其后再练习其他投篮方式,跳投、勾手、后仰投篮等。
 

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