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上班族久坐如何锻炼才能不伤身_寻医问药_xywy.com

来源:食平d菜谱   时间: 2019-01-30

们都知道,上班族经常的劳累会引起很多的疾病,造成腰酸背痛平时大家需要注意长时间的坐着的一些影响,而且要注意加强锻炼,这样才有助于身心健康,大家需要注意*的变化,有效促进身体的循环,上班族久坐如何锻炼才能不伤身?

上班族久坐怎么锻炼

1、敲敲大腿

一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调癫痫是可以治好吗、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

2、盘曲双腿

上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。

<癫痫大发作有前兆吗strong>3、贴墙站立

背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头肌。

4、坚持抬腿

抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一广西治疗癫痫病会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。

上班族适宜的食物

1、柿子抗

疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,特别是深红色,捏起来非常软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲劳呢。

2、橙子排废气中国中医院癫痫科p>

橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

3、香蕉缓和情绪

香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。

平时大家需要注意这些锻炼方法,有效地进行敲打,而且要注意合理的进行饮食,才能避免对我们的身体造成危害,大家需要注意自己的生活事项,并且在日常生活中也要注意保健要点。平时大家需要注意自己的生活事项,而且要注意调理。

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